sztanga prosta

[...] szeroko 3x8 Klata: ławka prosta, wyciskanie hantli 3x8 skos dodatni, wyciskanie hantli 3x8 Barki: wyciskanie hantli siedząc 3x8 Triceps: wyciskanie francuskie, sztanga łamana 2x8 Biceps: uginanie ramion stojąc, sztanga łamana 3x8 Fbw B Nogi: wykroki ze hantlami 3x8 Plecy: wiosłowanie, sztanga łamana 3x8 Klata: skos ujemny, [...]

Witam. Po kilkuletniej przerwie przygotowuję się do ponownego wejścia w tryb treningowy. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie, uprawiałem sport zawodowo. Ze względów zdrowotnych przerwałem, co poskutkowało nagłym przybraniem w tkanke tłuszczową. Obecnie ważę ok. 100kg przy wzroście 183cm, budowa proporcjonalna poza otyłością okołobrzuszną [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: 5 posiłków dziennie, mało tłuszczu, dużo miesa białego. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer [...]

Witam Temat „Dziennik” założyłem bo planuje dłuższą przygodę z budowaniem własnego ciała i fajnie mieć swój jeden konkretny temat gdzie będę mógł szukać rad i poprawiać swoje błędy , ponadto gdy został ogłoszony konkurs na dziennik to jakiś pomysł na prowadzenie takiego dziennika w głowie się zrodził .Niestety nie znalazłem się w gronie [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczć będe (20 paź. 2 miesiące) PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 [...]

Witam Mam 15 lat, 178cm i 70kg. Chce trenowac tylko klatke/bicepsy/tricepsy/kaptury/plecy. Oto moj plan treningowy: Poniedzialek:(klatka,biceps,triceps,plecy,kaptury) Na klatke: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi w ukosie 3.Rozpietki Na bicepsy: 1.Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 2.Przemienne uginanie z [...]

[...] Cel treningowy: czysta masa mięsniowa bez dużej ilości fatu Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt , profesjonalna siłownia Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: mono , białko , [...]

No siemka ;d Ułożyłem plan i chciałbym abyście go sprawdzili i poprawili w razie sprzeciwień. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* -Rozpiętki -Przenoszenie [...]

[...] zmienic dotychczasowy trening na inny czy dalej kontynuowac.. Plan treningowy Sroda : Klata Wyciskanie na ławce 4x10 Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 Wyciskanie na skosie sztanga 4x10 Rozpietki 4x12 Czwartek Biceps / Przedramie Biceps; Uginanie przedramion prosta sztanga 4x12 Modlitewnik hantla 4x12 Modlitewnik lamanym gryfem 4x12 21 [...]

dobra wypada o sobie coś napisać otóż ćwicze ok. 1,5 roku bez przerw sytematycznie itd. od samego początku jade treniengiem Arnolda czyli każda grupa 2x w tygodniu i po roku ćwiczeń uzyskałem nieprawdopobne rezultaty a do dzisiaj nic nie moge sibie powiększyć (tzn. moge ale juz nie tak jak wtedy) wiem napiszecie ze jestem poczatkujacym itd organim [...]

[...] 20/15/10-12/15 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM WĄSKO 15/12/10-12/15 3.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia ,wąsko i podchwytem 15/12/10 4.wiosłowanie hantlem jednorącz w [...]

[...] 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3) Rozpiętki na ławce skośnej4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)4x10-12 3) Uginanie ramion na [...]

[...] i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można udziałdodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obniża napięcie mięśni. Jeśli prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno z [...]

Witam! Moim celem, jest ułożenie planu na siłę. No więc lecim. Dotychczas, robiłem plan taki mieszany, troche na siłę, troche na masę, trochę na rzeźbę. Ćwiczę już prawię rok, na sucho. Chciałem teraz zacząć robić trening cyklami, tj. siła --> masa --> rzeźba. No i właśnie zaczynam od tego pierwszego. Nie wiem, czy na siłę robić splitem, czy FBW. [...]

[...] coś.Dodam że ćwicze przeszło rok teraz mam czas regeneracji. %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% ------------>pon ****biceps 1-sztanga prosta w staniu 3s 8-6 2-hantle na kolanie 3s 8-6 3-modlitewnik jedną ręką 3s 8-6 ****triceps 1-francuzkie w lezeniu 3s 8-6 2-hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 [...]

[...] 2 miesiące (niestety w ciągu tego czasu nie przykładałem się, lecz mam zamiar to teraz mienic) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka- prosta skośna wyciąg modlitenik sztanga prosta 180 cm i łamana , sztangielki 2x Dieta: jest na masę, dotychczas nie miałem prawidłowej [...]

[...] Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciag gorny,dolny, ławeczka, drązek Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] prosta/skos / 4 serie / 10 1) Uginanie na przemian chwyt młotowy stojąc/siedząc / 4 serie / 12-10 2) Uginanie gryfem prostym stojąc / 4 serie / 12-10 3) Modlitewnik, sztanga łamana / 4 serie / 10-8 + Przedramienia III Dzień (Czwartek) - Nogi 1) Prostowanie nóg na maszynie / 4 serie / 12-10 2) Przysiady ze sztangą na barkach / 4 serie / [...]

Witam moze mogl by luknac na moj plan i jakby co to podac jakies uwagi 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA  Wyciskanie sztangi w poziomie  Wyciskanie sztangi po skosie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w [...]